ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΙΑ

ΠΟΣΟ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΓΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΜΟΡΦΕΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ ΜΑΣ!

Έχετε σκεφτεί ποτέ πως η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σώμα και πνεύμα?

Η αϋπνία είναι µια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει  ανά περιόδους, εκατοµµύρια ανθρώπους παγκοσµίως. Εν ολίγοις, τα άτοµα µε αϋπνία είτε δυσκολεύονται να κοιµηθούν, είτε ο ύπνος χαρακτηρίζεται ως ελαφρύς και διακόπτεται εύκολα . Οι επιπτώσεις µιας τέτοιας κατάστασης µπορεί στα αρχικά στάδια να  µην είναι εµφανείς, όµως σταδιακά επηρεάζονται πολλές διαφορετικές λειτουργίες του σώµατος, όπως θα δούµε παρακάτω και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά για τον οργανισμό.

Στις μέρες μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν κοιμούνται ικανοποιητικά. Οι τελευταίες έρευνες στην Ευρώπη δείχνουν ότι 1 στους 3 δεν μπορεί να έχει τον ύπνο που επιθυμεί. Αυτό μεταφράζεται   είτε ως δυσκολία στο να αποκοιμηθούν όταν ξαπλώνουν ,είτε ως ένας διακοπτώμενος ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τι μπορεί να σημαίνει  όμως για εμάς ότι δεν κοιμόμαστε ικανοποιητικά ???

Αν αναλογιστούμε ότι ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το 1/3 του συνολικού χρόνου της ζωής μας  και ότι η έλλειψη του συμβάλλει στη διαταραχή της ισορροπίας της υγείας μας σε πολλά επίπεδα , τότε σίγουρα θα πρέπει να δούμε το θέμα της αυπνίας με σοβαρότερη ματιά.

«Ποτέ μην πιστεύεις στη δυστυχία ενός ανθρώπου. Ρώτα τον αν μπορεί να κοιμηθεί. Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε όλα είναι εντάξει. Αυτό φτάνει. Λουί –Φερντινάν Σελίν Γάλλος Συγγραφέας 1894-1961

Ποιοί είναι οι παράγοντες- λόγοι που αυξάνουν την πιθανότητα διαταραχής του ύπνου µας? Τι στοιχεία μας δίνουν για την εμφάνιση της αϋπνίας?

  • Ιατρικές παθήσεις ( χρόνιοι πόνοι, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ,στηθάγχη,  χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα, άπνοια ύπνου, παχυσαρκία,Πάρκινσον,Αλτσχάιμερ, υπερθυρεοειδισμός, αρθρίτιδα, εγκεφαλικές βλάβες, όγκοι, εγκεφαλικά επεισόδια , αλλεργίες στο ρινικό σύστημα, γαστρεντερικά προβλήματα όπως παλινδρόμηση,πόνος στη μέση κ.α)
  • Ψυχολογικά θέματα (Διπολική διαταραχή, κατάθλιψη, διαταραχές άγχους κ.α)
  • Ορμονικά θέματα ( Εμμηνόπαυση,διαταραχή ορμονών, προβλήματα θυρεοειδούς , εγκυμοσύνη κ.α)
  • Μεταβολές στην καθημερινότητα (αλλαγής εργασίας, εργασία με εναλλαγές βάρδιας,συχνά και μεγάλης απόστασης ταξίδια, εξωτερικοί θόρυβοι,ή ύπνος δίπλα σε σύντροφο με προβλήματα ροχαλητού,  υπερβολικό κρύο ή ζέστη στο χώρο, φλυαρία του μυαλού κα.).
  • Έρευνες έχουν αναφέρει ότι η έκθεση στο φως της τηλεόρασης ή κινητών τηλεφώνων πριν τον ύπνο  μπορεί να επηρεάσει  τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου)
  • Έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών (μαγνήσιο, βιταμίνη D κ.α)

Οι 5  συνήθειες που επηρεάζουν τη σχέση μας με τον ύπνο

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι κάποιες συνήθειές μας  μπορεί να επηρεάζουν τη σχέση μας με τον ύπνο? Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μια ματιά στα παρακάτω ίσως σας βάλουν σε δεύτερες σκέψεις..

Ορισμένες ουσίες και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων του τρόπου  διατροφής μας, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά  στην αϋπνία :

  • Αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει ηρεμιστική δράση αρχικά ,αλλά  μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα.

  • Καφεϊνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό. Αρκετοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη διεγερτική ιδιότητα  της καφεΐνης για να ξεκινήσουν την ημέρα τους με ενέργεια και να αισθάνονται παραγωγικοί. Η καφεΐνη με μέτρο δε δημιουργεί προβλήματα σε αντίθεση με την  υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης που  μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Σύμφωνα με δημοσκόπηση του Εθνικού Συνδέσμου Υγείας του 2005 (National Sleep Foundation), οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερα ή περισσότερα ποτήρια καφεϊνούχων ποτών ημερησίως ,ήταν πιο πιθανό να βιώσουν  συμπτώματα  αϋπνίας κάποιες νύχτες μέσα στην εβδομάδα, από εκείνους που δεν έπιναν καθόλου ή το μέγιστο   ένα φλυτζάνι καφέ την ημέρα.Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον ανθρώπινο οργανισμό για 8 ώρες, επομένως τα αποτελέσματα είναι μακροχρόνια. Εάν υπάρχουν ευαισθησίες σχετικά με τον ύπνο,καλό είναι να μην καταναλώνουμε τροφές  ή ποτά με καφεΐνη  κοντά στην ώρα για ύπνο.

  • Πικάντικα τρόφιμα

Ενώ τα πικάντικα τρόφιμα είναι συχνά νόστιμα και έχουν ακόμη πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία, καταναλώνοντάς τα  πολύ κοντά στην ώρα του ύπνο μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή. Τέτοιου είδους τροφή, είναι γνωστή για την πρόκληση καούρας, δυσπεψίας, και παλινδρόμηση οξέος από το στομάχι. Η καούρα μπορεί να χειροτερέψει ενώ είμαστε ξαπλωμένοι, καθώς αν υπάρχει πρόβλημα γαστροοισοφαγικης παλινδρόμησης ( ο μυς στο τέλος του οισοφάγου είναι πολύ χαλαρός ή δεν κλείνει σωστά) επιτρέπει στα οξέα να φτάσουν στον οισοφάγο και να δώσουν έντονο αίσθημα καύσου στην ευαίσθητη επένδυση του βλενογόννου.

  • Λιπαρά τρόφιμα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος έχουν συνδεθεί με τη διατάραξη του ύπνου. Το λίπος ενεργοποιεί τις πεπτικές διεργασίες και προκαλεί τη συσσώρευση οξέων του  στομάχου, τα οποία, ενώ βρισκόμαστε  ξαπλωμένοι, μπορούν να γλιστρήσουν στον οισοφάγο προκαλώντας δυσφορία. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δυσχεραίνει  επίσης την παραγωγή ορεξίνης, ενός από τους νευροδιαβιβαστές που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου / αφύπνισης μαζί με τη μελατονίνη.

  • Τρόφιμα πλούσια σε νερό

Τα τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως το καρπούζι είναι φυσικά διουρητικά που συμβάλλουν στην αποβολή του νερού από το σώμα μας. Η κατανάλωση τέτοιων φυσικών διουρητικών τροφών  κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να  προκαλέσει την διατάραξή του.

Έχετε αναρωτηθεί γιατί  είναι τόσο απαραίτητος ο ύπνος ?

Το σώμα μας χρειάζεται ύπνο, όπως ακριβώς χρειάζεται το οξυγόνο, το νερό και την τροφή  για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος  λειτουργεί με στόχο την αποκατάσταση της χημικής ισορροπίας του οργανισμού μας και όχι μόνο, κάτι το οποίο δεν είναι εφικτό όσο είμαστε σε κατάσταση εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάποιες από τις θεμελιώδεις διεργασίες για το σώμα μας, που ρυθμίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι η μείωση του κινδύνου σε ασθένειες, η διαχείριση των επιπέδων της πείνας, η διατήρηση του ανοσοποιητικού  συστήματος σε υψηλά επίπεδα , η βελτίωση μνήμης και πολλές άλλες.

Η σημασία του ύπνου αποδεικνύεται από την ανάπτυξη ειδικών κλάδων της νευροεπιστημονικής και φυσιολογίας του ύπνου αλλά και των επιμέρους σταδίων του. Η μελέτη του ύπνου από την οπτική  των νευροεπιστημών εξελίχθηκε σε εξέχουσα θέση με την πρόοδο της τεχνολογίας από το δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα και έπειτα.

Ποιες όμως είναι οι συνέπειες στο σώμα μας από την έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει ανεξαιρέτως όλα μας τα συστήματα και ειδικότερα:

  • Το ανοσοποιητικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό μας σύστημα παράγει προστατευτικές ουσίες  (κυτοκίνες) που καταπολεμούν τις μολύνσεις.Οι  κυτοκίνες μας  βοηθούν επίσης να κοιμηθούμε, ενεργοποιώντας ακόμα περισσότερο το ανοσοποιητικό μας σύστημα  να υπερασπιστεί το σώμα σας από κάθε είδους  ασθένεια. Ναι, ναι ! καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερο αμυντικό σύστημα!

  • Αναπνευστικό σύστημα

Η νυκτερινή αναπνευστική διαταραχή, που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου,  διακόπτει τον ύπνο  μειώνοντας  την ποιότητά του. Η στέρηση ύπνου μας αφήνει πιο ευάλωτους στις λοιμώξεις του αναπνευστικού ( λαρυγγίτιδες, φαρυγγίτιδες, πνευμονία κ.α.)

  • Πεπτικό σύστημα –Ενδοκρινικό σύστημα

H στέρηση ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για να γίνει ένα άτομο παχύσαρκο. Αυτό συμβαίνει γιατί  ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα δύο ορμονών, της λεπτίνης και της γκρελίνης, οι οποίες  ελέγχουν τα συναισθήματα της πείνας και της πληρότητας.  Χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός μας μειώνει τη λεπτίνη και αυξάνει τη γκρελίνη, η οποία είναι διεγερτική της όρεξης. Η χημική λειτουργία – ροή αυτών των ορμονών θα μπορούσε να εξηγήσει τη νυχτερινή «επιδρομή» μας  στο ψυγείο, αναζητώντας μια λιχουδιά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου προτρέπει επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μετά την κατανάλωσή φαγητού. Η ινσουλίνη ελέγχει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης προάγουν την αποθήκευση λίπους και αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η παραγωγή ορμονών εξαρτάται από τον ύπνο μας.  Για παράδειγμα,για την παραγωγή τεστοστερόνης, είναι απαραίτητες  τουλάχιστον τρεις ώρες αδιάλειπτου ύπνου.   Το συνεχές  ξύπνημα καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας θα μπορούσε να επηρεάσει σοβαρά την παραγωγή ορμονών. Επιπλέον  η διακοπή μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ειδικά σε παιδιά και εφήβους. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και στην αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών.

  • Κεντρικό Νευρικό Σύστημα

Στην ανατομία το νευρικό σύστημα είναι το πιο πολύπλοκο σύστημα από όλα τα υπόλοιπα, καθώς η πολυπλοκότητά του και η τελειότητα του σχεδιασμού του, που δεν επιτρέπει την παραμικρή απόκλιση από το αρχικό μοντέλο, το καθιστά  τόσο σημαντικό για τις ανθρώπινες λειτουργίες.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι το κύριο σύστημα μετάδοσης πληροφοριών από τον εγκέφαλό μας στο υπόλοιπο σώμα και από το σώμα προς τον εγκέφαλο. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να διαταράξει τον τρόπο μετάδοσης των πληροφοριών σε πολύ μεγάλο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας όπως είναι σχεδιασμένο να γίνεται σε φυσιολογικές συνθήκες , με αποτέλεσμα να μην μπορεί να συγκρατήσει πληροφορίες, χάνει την ικανότητα συγκέντρωσής του και σταδιακά διαμορφώνει έναν εξαντλημένο εγκέφαλο που δεν μπορεί να εκτελεί τις τόσο σημαντικές λειτουργίες του. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνουν δυσκολεύει την απομνημόνευση και επηρεάζει τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων. Επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική μας διάθεση και τη συναισθηματική μας κατάσταση.

8 tips για να καταπολεμήσουμε την αϋπνία

Αφού συμβουλευτούμε τον ιατρό και με την υπόδειξή του ότι δεν υπάρχει παθολογικό αίτιο ,υπάρχουν κάποια έξυπνα tips που θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε αποτελεσματικά  την αϋπνία

  1. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Σίγουρα θέλουμε να χουζουρέψουμε παραπάνω τα σαββατοκύριακα ή μετά από ένα ξενύχτι ,ωστόσο επειδή το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα μέσα από κύκλους ρουτίνας, είναι πολύ αποτελεσματικό να σηκωνόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να εκπαιδεύσουμε το σώμα να αναζητά την ξεκούραση νωρίς το βράδυ.
  2. Αποφεύγουμε τον μεσημεριανό ύπνο. Ενώ η μεσημεριανή σιέστα φαίνεται να είναι ένας τρόπος να καλύψουμε ώρες από τον ύπνο που χάσαμε το προηγούμενο βράδυ τελικά δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι. Το σώμα θα πρέπει να εκπαιδευτεί αναγνωρίζοντας το σκοτάδι με την έκκριση μελατονίνης ώστε να ακολουθεί τη ρουτίνα του.
  3. Μείωση του στρες. Στις μέρες μας υπάρχουν πολλές μέθοδοι χαλάρωσης που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποβάλλουμε το στρες σταδιακά με εξαιρετικά αποτελέσματα (βελονισμός, ρεφλεξολογία, ασκήσεις διαλογισμού, μέθοδος bowtech, γιόγκα κ.α.)
  4. Τακτική άσκηση. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι η συχνή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα αλλά και τη διάρκεια του ύπνου. Μια εξαιρετική επιλογή είναι επίσης το Tai chi. Ωστόσο, η έντονη άσκηση αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να επιφέρει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα και γι’αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται.
  5. Αποφυγή διεγερτικών τροφών. Σε ανθρώπους με προβλήματα αϋπνίας έχει αποδειχθεί ότι η αποφυγή διεγερτικών τροφών όπως καφεϊνη, ή προϊόντα που περιέχουν αυτήν, βοήθησε σημαντικά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος ώστε να έρθει σε ηρεμία πιο εύκολα .Αντίθετα ,κάποια βότανα με κατασταλτικές ιδιότητες όπως ένα χλιαρό φλιτζάνι πασιφλόρας, μελισσόχορτου, αγγελικής ή τίλιου 1-2 ώρες πριν να ξαπλώσουμε πολλές φορές αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική συνήθεια. Πειραματιστείτε με δικούς σας συνδυασμούς βοτάνων και ανακαλύψτε τη μαγική συνταγή της φύσης για εσάς!
  6. Επενδύστε σε ένα καλό αναπαυτικό στρώμα. Αν αναλογιστούμε ότι το σώμα μας περνάει  το 1/3 της ζωής μας στο κρεβάτι , τότε σίγουρα αξίζει να επενδύσουμε σε ότι καλύτερο μπορούμε να προσφέρουμε σε αυτό.
  7. Δώστε την απαραίτητη προσοχή στo υπνοδωμάτιο.Βεβαιωθείτε για τη σωστή θερμοκρασία του χώρου.Έρευνες έχουν δείξει ότι η επίδραση της θερμοκρασίας,  μπορεί  να επηρεάσει  την αποτελεσματικότητα του μηχανισμού που επιδρά στο ξεκίνημα ή στη διατήρηση του ύπνου.  Ο ύπνος μας μπορεί εύκολα να διακοπεί αν υπάρχει έντονο κρύο ή έντονη ζέστη στο χώρο.
  8. Πηγαίνετε για ύπνο όταν πραγματικά θέλετε να κοιμηθείτε. Ο Dale Carnegie ,διάσημος συγγραφέας και λέκτορας μαθημάτων αυτοβελτίωσης  μας συμβουλεύει.«Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς,σήκω και κάνε κάτι από το να κάθεσαι και να σκέφτεσαι εκεί ξαπλωμένος».

Την επόμενη φορά που δεν θα μπορούμε να κοιμηθούμε μήπως να ανατρέξουμε στη φράση του Δαλαϊ Λάμα ο οποίος συνήθιζε να λέει :

«Ο ύπνος είναι ο καλύτερος διαλογισμός».

 Εμείς θα τον  αμφισβητήσουμε?

 

Μπουτούρη Φωτεινή
Νευρο-ρεφλεξολόγος
Ολιστικές Μέθοδοι Παρ.Κινεζικής Ιατρ.

 

Σχετικά με τον Αρθρογράφο

ΦΩΤΕΙΝΗ ΜΠΟΥΤΟΥΡΗ

H Φωτεινή μιλάει 4 γλώσσες και η αγάπη της για τις ολιστικές θεραπείες την οδήγησαν στο ταξίδι αυτό της συνεχούς εκμάθησης νέων καινοτόμων μεθόδων μέχρι και σήμερα. Άλλωστε η ίδια πιστεύει ότι το ταξίδι της γνώσης,είναι ένα ταξίδι που δεν τελειώνει ποτέ.
Έχει ταξιδέψει σε όλη την Ευρώπη, Σκανδιναβία, Κίνα, Θιβέτ με σκοπό την εύρεση των δασκάλων που θα της επέτρεπαν να λάβει την σωστή γνώση και εκπαίδευση.

Είναι διπλωματούχος:

ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΙΑΣ (2ετής κύκλος σπουδών)
ΝΕΥΡΟΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΙΑΣ (Ιnternational Association Nevroreflexology NR-Nico Pauli

ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΚΙΝΕΖΙΚΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΚΑΙ ΚΙΝΕΖΙΚΟΥ ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ

ΩΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ –ΩΤΟΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ (International Medical Center in Natural Medicine Research & Training Italy-Greece-Spain

NADA (National Acupuncture Detoxification Association)

ΜΙΚΡΟΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ SUJOK (International Sujok Association)

FACE YOGA

Βοwtech –The Original Bowen Technique- Bowen Association of Australia

ΕΘΝΙΚΟ κ ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ .Τίτλος εκπαιδευτικού προγράμματος " ΦΥΣΙΚΕΣ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΚΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ"

Με μετεκπαιδευτικά σεμινάρια στο εξωτερικό:

HOT STONES REFLEXOLOGY (Sue Ricks School in England).

GENTLE REFLEXOLOGY (Sue Ricks School in England)

Τεχνικές ρεφλεξολογίας για μωρά και μικρά παιδιά στην Αγγλία (Sue Ricks School)

Εξειδίκευση ρεφλεξολογίας κατα την διάρκεια εγκυμοσύνης: Ισπανία
καθηγ.ρεφλεξολογίας Prof.Mauricio Kruchik Biderman

Ρεφλεξολογία & Εγκυμοσύνη στο ISTITUTO SUPERIORE FORMAZIONE RERFLESSOLOGIA OLISTICA ISFRO Τορίνο Ιταλίας

INTERNATIONAL NEUROFLEXOLOGY GUILD (Jennie Levick in London)

CERTIFICATE OF UK ORIGINAL INGHAM METHOD OF REFLEXOLOGY on the lymphatic system with VICKY LAWS

Επιπλέον επειδή πιστεύει ότι κάθε σωματικό πρόβλημα ξεκινάει από την ψυχή και δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπεται αυτό το κομμάτι, εκπαιδεύτηκε σε
Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό (NLP) και είναι κάτοχος διπλώματος Practitioner of NLP-Time Line Therapy &Hypnosis. Silva Method -Master Hypnotist @ Intuition System

Είναι εισηγήτρια σεμιναρίων στην Ελλάδα και στο εξωτερικό και σκοπός της είναι να προσφέρει την γνώση απλόχερα και με συνέπεια σε θεραπευτές που θέλουν να εμπλουτίσουν τις ήδη υπάρχουσες γνώσεις τους αλλά και σε αρχαρίους που ξεκινάνε τώρα το όμορφο ταξίδι τους στον θαυμαστό εναλλακτικό κόσμο.

Είναι ενεργό μέλος του Πανελλήνιου Επαγγελματικού Σωματείου Ελλήνων Ρεφλεξολόγων & του AOR (Association of Reflexologists ) στην Αγγλία

Προσθήκη σχολίου

Γράψτε ένα σχόλιο


CAPTCHA Image
Reload Image

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.